主题：[养生园-20130117]冬季养生听取好8个小建议
- 发表于2013-01-17
谢谢楼主分享！
- 发表于2013-01-17
这个不错！
- 发表于2013-01-17
分享的好啊
- 发表于2013-01-17
学习到了，谢谢lz
- 发表于2013-01-17
真不错
- 发表于2013-01-17
哈哈，冬天喝冷水，不错
- 发表于2013-01-17
哈哈，冬天喝冷水，不错
- 发表于2013-01-17
冬天冷啊，不想动啊
- 发表于2013-01-17
养生确实很重要
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哈哈，冬天喝冷水，不错
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起居调摄
《千金要方·道林养性》说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也” 在寒冷的冬季里,应当遵循闭藏的原则调摄起居早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律,早睡晚起,以保证充足的睡眠时间,利于阳气潜藏,阴精积蓄
服装衣着也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分冬季虽冷,但衣着不宜裹的太紧,过多过厚的衣物反不利于保暖身处北方之人,若室内供暖室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵而衣着过少过薄,室温过低,则耗伤阳气,容易感冒冷空气的刺激还易导致慢性呼吸道疾病的急性发作,心血管病患者还可能诱发心肌梗死和中风
性生活方面,应节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义《素问·金匮真言论》说:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温”
饮食调节
冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳” 的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食冬季是进补的最佳时节,此时脾胃机能每多旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机,正合冬藏之意隆冬时节,可食用温热之物以抵御外界寒邪,选用血肉有情之品以滋阴潜阳冬季还应注意摄取新鲜蔬菜水果,达到营养均衡,使阴阳调和在饮食五味方面,宜适当减咸增苦,因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗,减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心。
运动调节
冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼,有一句民谚:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗” 足以说明冬季锻炼的重要性实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,很少患呼吸系统疾病。
冬季要避免在大风大寒大雪雾露中锻炼锻炼前做好准备活动,锻炼前后注意衣物的适当增减,不要穿湿衣服,预防感冒冬季的清晨不适宜户外运动,这是由于冬季日出较晚,植物的光合作用还不充分,空气里的氧气含量较低,且冬天早晨由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,空气流动性差,生产生活制造的废气无法向大气层扩散,使得户外空气污浊,能见度低如遇有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳室外运动时,还应做好防护,谨防冻伤。